تجربة مع ساعة بولار

بسم الله الرحمن الرحيم

في تدوينة اليوم سوف أشارككم تجربتي ومعلومات شاملة عن ساعة بولار ذات التصميم ft4

هي ساعة حاسبة لضربات القلب ومع إضافة  المعلومات الشخصية الخاصة بمستخدمها

فإنها تقوم بحساب السعرات المحروقة جراء القيام بالتمارين الرياضية أو خلال اليوم.

وتقوم بتحديد منطقة الحرق " fit zone"  المنطقة التي عند عدد معين من ضربات القلب

يكون الحرق للسعرات فعلي وبشكل قوي .

يوجد للساعة 5  أزرار

اثنان منها على اليسار

و ثلاثة على اليمين

ـ الزر الأعلى الأيسر لإضاءة الشاشة " تضيء بشكل بسيط جداً"

ـالزر الأسفل الأيسر : لإيقاف التمرين مؤقتاً او نهائياً ويستعمل أيضاً للخروج

والعودة للشاشة الرئيسية .

ـ الزر الأعلى الأيمن للإنتقال أعلى الشاشة

ـ الزر الأوسط الأيمن لبدء التمرين ,حساب ضربات القلب ,السعرات المحروقة و وقت التمرين

ـ الزر الأسفل الأيمن للإنتقال أسفل الشاشة .

ويأتي مع الشاشة حزام يوضع على منطقة الصدر لكي يقوم بتحسس وحساب ضربات القلب، وقبل إرتداءه عند عمل التمارين الرياضية يتم تبليل الجزء الداخلي منه بالقليل من الماء؛ لكي يعمل بشكل أفضل

ثم يتم تركيب هذه القطعة الصغيرة عليه وهي بمثابة الأساس لحساب الضربات وإرسال

المعلومات إلى الساعه لكي تظهر لمستخدمها .

وتحتوي الساعة على عدة شاشات تظهر للمستخدم بناءً على الطلب

الشاشة الرئيسية وهي تُظهر الوقت كأي ساعة أخرى

شاشة البينات وهي تحتوي على ملفات معلومات التمارين السابقة .

شاشة الإعدادات،وهي تحتوي على إعدادات أصوات التنبيه ,المعلومات الشخصية للمستخدم "الطول,الوزن,العمر والجنس",تعديل الوقت والتاريخ و إعدادات التمارين .

وهذه الشاشة أخيراً بعد الإنتهاء من التمرين حيث تظهر مدة التمرين، والسعرات الحرارية المحروقة والمدة التي بقي فيها المستخدم في منطقة الحرق:

في نهاية هذه التدوينة أنصح بإقتناء الساعة لهؤلاء الذين يمارسون التمارين الرياضية بإستمرار

ويجدون أنفسهم بحاجة لمعرفة السعرات الحرارية المحروقة بعد كل تمرين ومعرفة منطقة الحرق الخاصة بهم .

انتهى بحمد الله ..

فوائد شرب الماء

فوائد..

 الماء هو المكون الرئيسي للجسم البشري وفي الواقع ، يتكون الجسم بين 55 و 78 % من الماء.

*يوصي الخبراء شرب ثمانية إلى 10 أكواب من الماء كل يوم للحفاظ على صحة جيدة.

فوائد شرب الماء:

1. معالجة الصداع والصداع النصفي :

إذا كان لديك صداع أو صداع نصفي ، فإن أول شيء يمكنك القيام به للحصول على بعض الراحة هو شرب الكثير من الماء . وغالبا ما يكون سبب الصداع والصداع النصفي هو الجفاف.

2. يحافظ على بشرة صحية :

الماء يحافظ على الجسم ويحسن من تدفق الدم والذي يجعل المظهر أصغر سنا وأكثر صحة للجلد و يساعد على تجديد أنسجة الجلد ويرطب الجلد ويزيد من مرونة في بشرتك.

بعض فوائد المكسرات

         فوائد ..

فوائد المكسرات النية (الغير مملحة) :

فوائد اللوز :-

يهدئ الاعصاب.

ينشط الدماغ و وظائفه.

يعالج الامراض العصبية والاوجاع.

يمنع فقر الدم بواسطة فيتامينات (ب) المركبة والحديد والمعادن.

فوائد الجوز :-

مقوي للجهاز الهضمي.

يقلل من خطر الاصابة بأمراض القلب.

يغذي الجلد وينعم البشرة الجافة.

يمنع فقر الدم.

فوائد الكاجو :-

الوقاية من السرطان.

مفيد للقلب.

مفيد للشعر والبشرة.

مفيد لصحة العظام.

يساعد في فقدان الوزن.

فوائد الفستق :-

جيد لصحة القلب.

يقلل من مستوى الكلسترول السيء بالدم.

مفيد للقولون ، حيث أكد العلماء أن الفستق يعمل على زيادة محتوى البكتريا المفيدة (البرويوتيك) في الأمعاء.

و يجب أن نحرص على الرياضة لانها مفيدة وفوائدها لا تنحصر ومنها :

خفض الضغوط النفسية.

تحسين مفهوم الذات.

خفض مستوى الكلسترول بالدم.

المرونة في المفاصل.

إرشادات غذائية صحية

إرشادات غذائية صحية:

اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مهم في المحافظة على جسم سليم.  
وفيما يلي إرشادات غذائية صحية لأساسيات التغذية السليمة والتي تساعد على توفير خيارات صحية متنوعة:

•   احرص على تناول ثلاث وجبات رئيسية بشكل يومي.
•   اجعل أساس وجباتك هي الأطعمة النشوية لما لها من دور مهم في توفير الطاقة للجسم (بكميات تناسب نظامك الغذائي اليومي).
•   تناول العديد من الخضراوات والفواكه بشكل يومي (أي ما يقارب خمس حصص من كل من الفواكه والخضراوات في اليوم).
•   احرص على تناول حصتين من السمك كل أسبوع.
•   تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والسكريات.
•   قلل من كمية الملح في الطعام (أقل من ستة جرامات في اليوم).
•   احرص على النشاط البدني، وممارسة الرياضة للحفاظ على وزن طبيعي وصحي.
•   تناول الكثير من الماء. أي بما يعادل 6 – 8 أكواب من الماء (أو سوائل أخرى) في اليوم.
•   حافظ على وجبة الإفطار لما لها من دور كبير في إمداد الجسم بالطاقة اللازمة لطول اليوم.
•   تحكم في السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم لمنع زيادة الوزن.
•   تفادى تناول وجبات في ساعات متأخرة من الليل.
•   تجنب أطعمة الوجبات السريعة لما تحتويه من نسب عالية من الدهون والأملاح.