إرشادات غذائية صحية:
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مهم في المحافظة على جسم سليم.وفيما يلي إرشادات غذائية صحية لأساسيات التغذية السليمة والتي تساعد على توفير خيارات صحية متنوعة:
- احرص على تناول ثلاث وجبات رئيسية بشكل يومي.
- اجعل أساس وجباتك هي الأطعمة النشوية لما لها من دور مهم في توفير الطاقة للجسم (بكميات تناسب نظامك الغذائي اليومي).
- تناول العديد من الخضراوات والفواكه بشكل يومي (أي ما يقارب خمس حصص من كل من الفواكه والخضراوات في اليوم).
- احرص على تناول حصتين من السمك كل أسبوع.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والسكريات.
- قلل من كمية الملح في الطعام (أقل من ستة جرامات في اليوم).
- احرص على النشاط البدني، وممارسة الرياضة للحفاظ على وزن طبيعي وصحي.
- تناول الكثير من الماء. أي بما يعادل 6 – 8 أكواب من الماء (أو سوائل أخرى) في اليوم.
- حافظ على وجبة الإفطار لما لها من دور كبير في إمداد الجسم بالطاقة اللازمة لطول اليوم.
- تحكم في السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم لمنع زيادة الوزن.
- تفادى تناول وجبات في ساعات متأخرة من الليل.
- تجنب أطعمة الوجبات السريعة لما تحتويه من نسب عالية من الدهون والأملاح.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق